Зимой, как никогда хочется спать. Утром мы с трудом можем заставить себя подняться с кровати, в обед уже чувствуем невероятную усталость и нас повсеместно клонит в сон. Зато вечером, как не пытаемся - уснуть не можем. Не овцы, считанные и пересчитанные, не свежий воздух, не кружка горячего молока с медом нам не помогают. Виной всему сезонная депрессия, короткие дни, пониженный иммунитет и всеобщее истощение организма. Что делать? Давайте воспользуемся некоторыми советами, которые дают своим пациентам психологи - с их помощью мы восстановим правильный ритм - днем мы будем бодры и веселы, а ночью нас ждет умиротворенный сон.

Шесть правил пробуждения - советы психологов.

• После того как вы проснулись, не валяйтесь в постели больше 10-15 минут.
• В постели поднимите руки перпендикулярно телу и сильно потянитесь - это активизирует все органы.
• Купите фотолампу - ее свет идентичен солнечному.  Включайте ев по утрам на 30 минут или зажигайте на 1 час обыкновенный электрический свет. Он разрушает гормон мелатонин, который отвечает за засыпание.
• Включите классическую музыку.
• Отдайте минимум 15 минут легкой гимнастике. В конце упражнений поднимитесь на носках и поднимите плечи, резким движением опустите
ппечи и тело вниз. Повторите два раза.
• Примите душ, используя гель с экстрактом ромашки, герани, лимона или апельсина.

Двенадцать правил засыпания - советы психологов.

• Поспв 18 часов не пеите кофе, не ешьте шоколад.
• Ложитесь спать до 24 часов. В это время сон самый глубокий, даящий полноценный отдых.
• Ложитесь спать в одно и то же время.
• Гуляйте перед сном хотя бы минут 15, а лучше полчаса-час.
• Проветривайте спальню, приучите себя спать с открытой форточкой, но в комнате не должно быть холодно.
• Постель - для сна. Поэтому на ней нельзя валяться в течение дня.
• Постель должна быть не мягкая и не жесткая, повторять изгибы тела. Подушка - низкая, при проблемах с позвоночником - специальная.
• Перед сном не смотрите ужастики и боевики, не ссорьтесь с супругом, не обсуждайте важные проблемы.   

Четыре правила борьбы с бессонницей - советы психологов.

• Не ворочайтесь с боку на бок, пытаясь пересчитать стаде овец (от 1 до 1001). Это не даст мозгу расслабиться.
• Медленно дышите, при вдохе раздувая, при выдохе чуть втягивая живот, концентрируя внимание на потоке воздуха. Можно представить
себе, что вы воздушный шарик, из которого медленно выхедит воздух. Можно представить, что ваши руки, наги, тело наливаются свинцовой
тяжестью и вы не можете пошевелиться.
• Если это не помогло - решительно скажите себе: если я сейчас усну, то встану и переглажу все белье или буду оттирать что-то... - выберите
самое ненавистное дело. Организм задумается. Если уснуть опять не получилось, значит, вам не поверили - вставайте и за работу.
• Случаи бессонницы, которые мучают хотя бы раз в неделю, - это уже серьезный признак, и пора обращаться к специалисту.